Встань у положення, як для звичайної класичної планки. Потім підніміть одну ногу трохи вище плечей, не змінюючи положення корпусу і зберігаючи ногу прямий. Повтори ту ж вправу з іншою ногою. Під час виконання цієї планки для схуднення м'язи преса та сідниць повинні бути напружені, а живіт – втягнутий.23 лип. 2021 р.

Чи можна забрати живіт за допомогою планки?

Пам'ятайте, що планка не допомагає прибрати живіт і схуднути. Ця вправа призначена для тонізування м'язів, а не для спалювання жиру. Довге перебування у планці може призвести до підвищення кров'яного тиску.

Скільки разів на день потрібно робити планку, щоб прибрати живіт?

Планка для схуднення: скільки робити Для початку достатньо 10-20 секунд 2-3 рази на день. Якщо фізична форма дозволяє, стійте у планці довше. Поступово збільшуйте час виконання вправи до 5 хвилин і більше, це зробить м'язи сильнішими та витривалішими. Пам'ятайте, важливо щодня тренуватись. Збережена копія