Вправа на ролику

1. Ляжте на ролик, помістивши його під грудний відділ хребта.
2. Схрестіть руки на грудях, зігніть ноги в колінах.
3. З вдихом подайте корпус назад, дотягнувшись верхівкою до підлоги. Не прогинайте поперек, рух відбувається в грудному відділі хребта.
4. З видихом поверніть корпус назад.

Apr 11, 2017

Техніки, що рятують від затисків

1. Встати на карачки, розмістити долоні під плечима, стегна – на ширині плечей.
2. На вдиху прогнутися вниз у поперековому відділі, потім у грудному і наприкінці в шийному.
3. На видиху вигнути вгору в поперековому відділі, потім у грудному, а потім у шийному.
4. Повторювати пункти 2-3 протягом 1-3 хвилин.

Aug 14, 2022

На вдиху підніміть руки нагору. На видиху опустіть праву руку вниз, зігніть її в лікті, зведіть за спину і просувайте вгору до тих пір, поки долоня не виявиться між лопатками. Зігніть ліву руку і захопіть нею пальці правою. У цій позі грудна Клітина має тенденцію рухатися вперед.