Одне тренування, як правило, включає від трьох до п’яти кіл, у кожному колі – від чотирьох до десяти вправ, кожну з яких виконують тричі поспіль. 30-45 секунд – рух, 30 секунд – відпочинок. Віджимання можна робити як у класичному упорі лежачи, так і з колін.

Ви набудете навичок правильно, швидко і сильно наносити удари руками ногами, виконувати кидки, захоплення, підсічки, обеззброєння. Навчитися протидіяти групі нападників. Вивчення всіх перерахованих технік розвиває реакцію і координацію рухів, швидкісно-силові здібності та витривалість.

Так, без сумніву, у професійний спорт прагнути з нульовими навичками не варто, тому що всі професійні спортсмени ММА – це колишні успішні бійці боксу, кунг-фу, карате, кікбоксингу або різних стилів боротьби, які завдяки своїм відпрацьованим навичкам розвивають якийсь свій сильний бік і потім підсилюють …