Махи з гантелями
- Почніть із положення стоячи, ноги на ширині плечей, прес напружений, груди підняті, голова дивиться прямо. …
- Використовуючи тільки м’язи плечей і рук, підніміть гантелі трохи вище рівня самих плечей ….
- Затримайте вагу у верхньому положенні на 1-1.5 секунди.
- Опустіть гантелі назад у вихідне положення і повторіть 8-12 разів.
14 Oct 2021
Які вправи на плечі виконувати
- Жим гантелей вгору стоячи …
- Жим штанги з грудей стоячи …
- Віджимання в стійці на руках …
- Тяга гантелей на похилій лаві …
- Тяга штанги до підборіддя …
- Розводка гантелей у сторони з розворотом …
- Вихід у бічну планку на передпліччя …
- Розводка гантелей у нахилі сидячи
Скільки виконувати: 10-15 повторень у 2-3 підходи.
- Класичний жим вгору стоячи …
- Тяга гантелей до підборіддя стоячи …
- Із планки на ліктях у планку на прямих руках …
- Підйоми таза в бічній планці на руці …
- Розводка гантелей по боках у нахилі …
- Жим гантелей стоячи нейтральним хватом …
- Віджимання "нирок щуки"