Оптимальний варіант правильного прийому: це 4 рази на день по 5 г продукту. Завантаження має тривати не більше тижня: цього терміну цілком достатньо, щоб наситити м'язові клітини потрібною дозою креатину. Після режиму завантаження дозу потрібно зменшити до 3 грам, щоб підтримувати баланс.

Курс триває 1-2 місяцяпотім рекомендується зробити перерву на 3-4 тижні, щоб відновити чутливість м'язів до добавки. 8. Що таке завантаження креатином? Для максимально швидкого ефекту приймайте від 10 до 20 г креатину моногідрату на день протягом 7-14 днів.

Рекомендований спортивними тренерами період прийому креатину складає 6-8 тижнів. Після закінчення цього терміну бажано робити перерву на 2-4 тижні.

Надлишок креатину не використовується організмом. Натомість він виділяється у формі креатиніну. Таким чином, його навантаження не принесе вам користі. Креатин забезпечує ідеальне середовище для нарощування м'язової маси, але воно не може наростити м'язову масу без фізичної роботи з вашого боку.