Як накачати ікри ніг дівчині

1. Стрибки на скакалці. Три підходи, кожен виконувати до печіння в м’язах. …
2. Ходьба сходами – 20-30 хвилин.
3. Пружинки – 25 повторень у 4 підходах. Відпочинок – 45 секунд.
4. Підйом на носки стоячи з вагою – 20 повторень у 4 підходах. Відпочинок – 45 секунд.
5. Підйом на носки сидячи – 25 повторів у 4 підходах.

Jul 4, 2020

Для прокачування литкової частини потрібно виконувати підйоми на носках стоячи. Для прокачування камбаловидної варто робити підйоми на носках із зігнутим колінним суглобом. Під час виконання вправ рекомендується зберігати повільний темп. Ікри можна качати частіше, ніж інші м’язи.

На зменшення литок відмінно впливають практично всі вправи для розтяжки литкових м’язів і м’язів стегон…. Тренування, які зменшують ікри

1. біг підтюпцем по рівній поверхні;
2. швидка ходьба на біговій доріжці без ухилу;
3. велотренажер без опору;
4. плавання;
5. еліптичний тренажер;
6. йога;
7. стретчинг.

Sep 8, 2020