Якщо ви біжите на результат, необхідно пробігти дистанцію напівмарафону під час тренування та за два тижні до старту зменшувати навантаження на 30-40%. Це допоможе організму накопичити енергію та показати хороший результат. Якщо ж ви просто хочете пробігти, то два тижні до старту зменшіть навантаження на 20-30%.

Напівмарафон (півмарафон) — шосейна бігова легкоатлетична дисципліна на дистанції довжиною вдвічі коротшою ніж марафонська — 21 097,5 метрів.

Перший місяць та перші 5 км Спробуй почати з двох легких пробіжок на тиждень тривалістю 30–40 хвилин. Щонеділі роби забіги тривалішими. Почни з 40 хвилин, а потім додавай щотижня по 10 хвилин, доки не досягнеш 70 хвилин. Довгі пробіжки потрібні для витривалості, тому якщо починатимеш з повільного темпу − це нормально.

МАРАФО́НСЬКИЙ БІГ – вид бігових змагань у легкій атлетиці, що полягає в подоланні дистанції завдовжки 42 км 195 м. Змагання з М.

Для відносно здорової людини, яка хоче бігати просто для себе, може вистачити трьох пробіжок на тиждень, скажімо, по 20–30 хв через день під час робочого тижня, і однієї довгої пробіжки на вихідних – на 40–60 хвилин. Бігаємо обов'язково через день, аби організм мав достатньо часу для відновлення.

Щотижня довгий біг нарощуватиме твою витривалість, поліпшуватиме фізичну форму й готуватиме твоє тіло до того, щоб …