Зазвичай, це комбіновані добавки з риб'ячого жиру і лляної олії. Оптимальне співвідношення ЕПК і ДПГ в капсулах для дорослих 2:1 або 3:2, для дітей потрібні добавки, в яких докозагексаєнової кислоти вдвічі більше, ніж ейкозапентаєнової.27 бер. 2021 р.

До складу ω-3 жирів входять три незамінних жирних кислоти: ейкозапентаєнова (С20:5), докозагексаєнова (С22:6) та α-ліноленова (С18:3n3). Ссавці не в змозі синтезувати незамінну омега-3 жирну кислоту ALA і можуть отримати її лише з їжею.

Вибирати Омега-3 потрібно виключно тваринного походження, а не рослинного. Краще засвоюється добавка у вигляді природних тригліцеридів. Синтетичні добавки коштують дешевше, але і користі від них буде набагато менше. Мінімально зміст ЕПК на 1000 мг риб'ячого жиру – 180 мг, ДГК – 120 мг.

Омега-3 кислоти рекомендується приймати в першій половині дня, оскільки в даний час краще функціонує обмін речовини, а також засвоюваність різних компонентів.

АКУЛА, ТРІСКА АБО ТУНЕЦЬ: ЯКИЙ РИБІ ВІДДАТИ ПЕРЕВАГУ? Вибирати риб'ячий жир слід залежно від першочергових потреб. Риб'ячий жир з печінки тріски більшою мірою багата на омега-3, вітаміни А і D, що особливо корисно для серця і судин.

Що означають EPA, DHA та ALA. Омега-3 є сімейством поліненасичених незамінних жирних кислот (ПНЖК), найбільш відомі з яких: альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаєнова кислота (EPA) і докозагексаєнова кислота (DHA).

Залежно від вмісту ЕПК та ДГК, який може відрізнятися в різних риб’ячих жирах, це становить приблизно 250-500 мг ЕПК+ДГК в 1-2 капсулах.