Для чоловіків хорошим показником у такій вправі, як "горизонтальний жим штанги лежачи" є жим із еквівалентом власної ваги мінімум на 12 повторень (в ідеалі – на 20).Feb 3, 2019

Виконуйте жим лежачи 1-2 рази на тиждень, залежно від свого графіка тренувань. Слідкуйте, щоб між двома жимами пройшло щонайменше 48–72 години (за цей час м'язи встигнуть відновитися). Якщо ваша мета – зростання м'язів, виконуйте 3-5 підходів по 6-12 разів. Якщо в пріоритеті сила, працюйте з важкими підходами по 3-5 разів.

Підліткам 12-15 років не можна виконувати вправи, при яких деформується хребетний стовп (жим, присіди зі штангою тощо). Високим є ризик отримання травми.

Жим лежачи щодня може призвести до більшої кількості проблем, ніж рішень, якщо у нас є ниючі травми верхньої частини тіла або ми просто більш схильні до травм. Додаткова напруга від щоденного виконання жиму лежачи може бути занадто великим для м'язів, суглобів та зв'язок верхньої частини тіла.