Дізнатися про надлишок вісцерального жиру можна поділивши величину об'єму талії на об'єм стегон. Мотивуючі результати обчислень до схуднення: у чоловіків -> 1, у жінок -> 0,85.21 лист. 2022 р.

Як виміряти вісцеральний жир Найпростіший метод, який ви можете спробувати прямо зараз, – це виміряти сантиметром найбільші ділянки навколо талії та стегон. Потім розділіть розмір талії на розмір стегон. У здоровому тілі має бути менше 1,0 для чоловіків та 0,85 для жінок.

Відсоток жиру або індекс жирової маси (IMG) – це кількість жирової маси проти загальної ваги тіла. Для визначення потрібно розділити вагу жиру на загальну вагу та помножити на 100%. Наприклад, якщо вага жиру 10 кг, а загальна вага 80 кг, відсоток жиру становить 10/80 = 12,5%.

На думку вчених, найшвидшим способом зменшити вісцеральний жир на животі є скорочення вуглеводів – в першу чергу, за рахунок продуктів, що містять цукор. Вісцеральний жир змушує рости живіт – він розташований в черевній порожнині людини і обволікає внутрішні органи.

Аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді та плавання, можуть допомогти спалити жир на животі, оскільки вони прискорюють серцевий ритм, що призводить до збільшення спалювання калорій.

Особливо ефективно спалюють жири: чорний мелений, пекучий стручковий перець, гірчиця, перець пепероні. З додаванням в їжу таких приправ в організмі стимулюється виробництво енергії. Також корисними для фігури будуть всі приправи індійської та тайської кухні. Перець Чилі спалює зайві калорії.

Абдомінальне ожиріння небезпечне тим, що вісцеральна жирова тканина є ендокринним органом, який активно виробляє низку агресивних речовин. Саме тому прибрати вісцеральний жир необхідно якнайшвидше, тому що він неминуче і в досить короткий час викличе не «букет», а …