Найоптимальніший спосіб зробити плечі ширше – підтягування. Виконуючи їх, руки треба ставити максимально широким хватом, і кількість підходів має бути досить великою. При належній роботі до 20 років, ви збережете широкі мужні плечінавіть якщо перестанете займатися в тренажерному залі.

Ось який комплекс вправ для плечей я рекомендую:

1. Віджимання у стійці на руках Прекрасна вправа для опрацювання передньої та середньої дельти. …
2. Напіввертикальні Як швидко накачати плечі? …
3. Зворотні віджимання.
4. Вертикальні віджимання.
5. Віджимання куточком.
6. Тяга на одній руці.
7. Жим плечима …
8. Жим нагору

Для опрацювання м'язів спини добре підходять:

1. підтягування;
2. станова тяга;
3. потяг гантелей або штанги в нахилі;
4. тяга верхнього блоку широким хватом;
5. тяга блоку до пояса сидячи.

Nov 17, 2021