Програма плавання: вправи
- Розминка (5 хвилин). Спокійно пропливіть з кінця в кінець доріжки раз чи два – це допоможе розігріти м'язи.
- Плавання вільним стилем (5 хвилин). …
- Плавання на ногах (10 хвилин). …
- Плавання на спині (5-10 хвилин). …
- Плавання з варіюванням швидкості (10-15 хвилин). …
- Завершення тренування (10-15 хвилин).
Ідеальна тривалість заняття від 40 хвилин (40-45 хвилин). В цей час тренування входить: розминка, основна частина (ефективні вправи на різні групи м'язів, тренування з плавання різними стилями) та час ( 5 хвилин) для ігор (для діток) та вільного плавання (Для дорослі)!
Плавання зменшує ризик серцево-судинних захворювань. За допомогою регулярного відвідування басейну можна підвищити витривалість організму. Також водні вправи сприяють нормалізації тиску та покращенню кровообігу. Після плавання немає больових відчуттів, як після бігу чи стрибків.