Тому протеїнові коктейлі зазвичай рекомендують пити до та після тренування. У першому випадку — разом із вуглеводами, щоб запастися енергією перед заняттям та зробити його ефективнішим. А в другому — щоб швидше відновити м'язи після фізичного навантаження, посприявши їхньому зростанню.
Протеїновий коктейль можна, можливо приймати:
- Вранці та перед сном. Вночі організм витрачає запасні поживні речовини. …
- Перекушування. Протеїн можна приймати між їдою. …
- Перед тренуванням. При дефіциті амінокислот у крові організм витрачає на вироблення енергії м'язи, що перешкоджає набору маси. …
- Після тренування.
Mar 22, 2021
Професійні спортсмени приймають протеїнові коктейлі 2-3 рази на день. Зазвичай напій вживається між їдою. Після пробудження до сніданку вживати його не можна. Після вживання їжі робити цього також не варто.
Розрізняють три види швидкого протеїну: концентрат, ізолят та гідролізат молочної сироватки. У період нарощування м'язової маси сироватковий протеїн приймають вранці натщесерце і відразу після закінчення тренування для запобігання катаболізму.