Використовуйте інтервальні навантаження. Не намагайтеся пробігти одразу півгодини. Бігайте за такою схемою (прикладні інтервали, підлаштовуйте під себе): 3 хвилини ходьби, 3 хвилини бігу, 2 хвилини ходьби, 3 хвилини бігу, 2 хвилини ходьби, 3 хвилини бігу і т. д. Так вам буде простіше привчити організм до навантаження.
Як бігати і не втомлюватися: 6 важливих порад
- Перевірте свою поставу Тримайте свій торс прямо та уникайте згинання талії під час бігу. …
- Перевірте форму …
- Бігайте частіше.
- Збільшуйте інтенсивність поступово.
- Здатність розмовляти під час бігу.
- Тренування мають бути інтервальними
Mar 11, 2021
- Чергуй довгі та короткі дистанції.
- Додай високоінтенсивні інтервальні тренування.
- Краще повільніше, але регулярно.
- Думай про пульс.
- Переноси біг на горбисту місцевість.
- Сильні м'язи ніг і швидкий біг.
- Пробуй бігати за різними маршрутами …
- Визнач ціль, заради якої ти біжиш