Які вправи на трапецію виконувати
- Кроки з вільними вагами.
- Кроки на блоці …
- Тяга до підборіддя.
- Тяга до обличчя з підйомом нагору.
- IYT-підйоми на животі.
- Відведення руки у бік на блоці.
- Переклад плечей з Y-підйому до себе.
- Тяга штанги на лавці до грудей лежачи
Шраги з гантелями набагато ефективніші накачують трапецію, ніж шраги зі штангою, тому саме їм варто віддавати перевагу. Це зумовлено тим, що при виконанні шраг зі штангою становище рук обмежене — вони знаходяться попереду стегон, у які впирається гриф, і відвести їх хоча б трохи тому неможливо.
"Добре розвинені трапецієподібні потрібні для того, щоб візуально з'єднати задні дельти з найширшими спинами в єдине потужне ціле, – вчить Шон Рей. – Від потужних трапецій особливо виграє поза "подвійний біцепс ззаду"; Тут за цими м'язами, як кажуть, вирішальне слово.