Для розвитку м'язів плеча достатньо двох базових рухів: жим і потяг. Перший рух – це жим, і сюди відносяться такі вправи, як віджимання, віджимання у стійці на руках, жим гантелей на лаві або жим над головою. До тяги можна віднести будь-який рух, коли ви піднімаєте будь-яку вагу у напрямку від себе.Mar 31, 2020
Які вправи на плечі виконувати
- Жим гантелей догори стоячи.
- Жим штанги з грудей стоячи.
- Віджимання у стійці на руках.
- Тяга гантелей на похилій лаві.
- Тяга штанги до підборіддя.
- Розведення гантелей у сторони з розворотом.
- Вихід у бічну планку на передпліччя.
- Розведення гантелей у нахилі сидячи
Ось який комплекс вправ для плечей я рекомендую:
- Віджимання у стійці на руках Прекрасна вправа для опрацювання передньої та середньої дельти. …
- Напіввертикальні Як швидко накачати плечі? …
- Зворотні віджимання.
- Вертикальні віджимання.
- Віджимання куточком.
- Тяга на одній руці.
- Жим плечима …
- Жим нагору
Реально досягти результату, покращити форму дельт, але в середньому, починаючи з нуля, для цього потрібно 7-9 місяців. За 1-1,5 року можна перетворити дельту, що відстає, в м'язову масу.