Мінімальний термін для отримання хорошої мускулатури зазвичай становить близько 3-х місяців. При цьому слід враховувати, що чим старша людина, тим повільніше відбуватиметься зростання м'язів. А для серйозних результатів потрібно щонайменше рік чи навіть більше.
Сідничні м'язи ✔️ Тут все дуже просто. Сідничні м'язи є дуже великою і потужною групою, яка включає в себе величезну кількість швидких м'язових волокон, які, у свою чергу, дуже добре відгукуються на будь-які навантаження. Саме тому річне м'язи можуть швидко накачати як чоловіки, так і жінки.
Варіанти стимуляції м'язового зростання
- 1) Аеробні навантаження Так, ви не помилилися! …
- 2) Больовий вплив …
- 3) Холодове навантаження.
- 4) Гіпоксія (затримка дихання).
- 5) Масаж …
- 1) Збільшення робочої ваги.
- 2) Збільшення кількості повторень…
- 3) Збільшення часу виконання вправ