Розрахувавши всі значення, можна дізнатися про свій безпечний дефіцит калорій. Зазвичай вона становить до 20% від добового споживання калорій. Таке значення можна підтримувати довго, до 10-12 місяців.

Великий дефіцит калорій (Від 20% і вище), у тривалій перспективі призводить до безлічі проблем – порушення циклу, аменорея, всілякі проблеми з гормонами, остеопенію, аж до безпліддя та інших страшних слів [4].

Тому, в дефіциті потрібно бути 2-5 місяців (залежно від початкової ваги та динаміки) і після цього на місяць підняти калорійність для підтримки ваги. І з новими силами ви почнете худнути знову.

Норма схуднення на дефіцит калорій – від 0,5 кг до 1 кг на тиждень (перший місяць може бути більше за рахунок зменшення набряків). У стрімкішому схудненні немає сенсу.