Відновлення для професійних спортсменів Тренування на кожну групу м'язів слід проводити виключно раз на тиждень. Більш часті вправи на ті самі м'язи можуть призвести до серйозних травм.May 17, 2021

Якщо Ви будете навантажувати великі групи м'язів щодня, не даючи їм відпочинку, прогрес сповільниться чи зупиниться. Більш того, втома центральної нервової системи (ЦНС) завадить вам як слід навантажити м'язи і може призвести до перетренованості.

Висновки: Тренувати одну групу м'язів можна 2 рази на тиждень, але якщо це велика м'язова група, то не частіше ніж раз на 4 дні. Середня м'язова група — не частіше ніж раз на 3 дні. Маленька м'язова група — не частіше ніж раз на 2 дні.

Тут потрібно почати дотримуватись такого принципу: великі групи м'язів потрібно тренувати не частіше, ніж один раз на тиждень. Малі групи м'язів вимагають менше часу на відновлення, тому при тижневому сплиті є два варіанти їх тренування, один або два рази на тиждень.