Отже, сильна половина людства у віці 30 – 34 роки повинна підтягуватися мінімум 4 рази. На п'ятірочку потрібно витягнути 9 разів. Якщо вам від 35 до 39, тоді буде вважатися нормою від 4 до 8 підтягувань.5 трав. 2017 р.

В ідеалі всі вправи на турніку слід виконувати на 3–4 підходи. Якщо сил поки що не вистачає, збільште кількість спроб. Головне – зробити за тренування по 30 повторень кожної вправи.

Щоб навчитися підтягуватися на турніку правильно, перш за все необхідно освоїти виконання тяги верхнього блоку до грудей. Лише вивчивши техніку цієї вправи і навчившись усвідомлено залучати найширші м'язи спини в роботу, ви зможете розвинути їх до рівня, що дозволяє переходити до підтягування з власною вагою.

Збільшення сили м'язівРегулярні підтягування сприяють зміцненню м'язів верхньої частини тіла. Особливо активуються м'язи спини, плечей та рук. Поступово збільшуючи кількість повторень щодня, ви збільшуєте навантаження на м'язи, що сприяє їх зростанню та зміцненню.

Підтягування на перекладині – один з найдавніших способів зміцнити мускулатуру спини, рук, і преса. Різні варіанти цієї вправи допоможуть вам прокачати спину, біцепси, плечі, зміцнити передпліччя і зап'ястя.

Щоб зробити віджимання, стань на підлогу з опорою на коліна та долоні, розташуй руки трохи ширше плечей. Лікті тримай трохи зігнутими. Витягни ноги назад, щоб збалансувати руки та пальці ніг, стопи постав на ширині стегон. Це – твоє вихідне положення.

Так, наприклад, чоловіки в 40 – 49 років повинні віджиматися мінімум – 28 разів. Нормою вважатиметься 30 разів. А ось у 50 – 59 років, щоб здати норматив, вистачить від 20 до 25 разів.