Спорт і білок Реклама: Легкоатлетам радять їсти білок у розрахунку 1.3-1.8 грами/кг маси тіла. [L]Якщо ж ви прагнете наростити м'язи й робите силові вправи, то споживання білка можна збільшити до 2 грамів/кг. Вегани-атлети можуть збільшити споживання білкової їжі до 2.5 грамів/кг ваги.26 лют. 2019 р.

СПОРТСМЕНИ І СПОЖИВАННЯ БІЛКУ Точні оцінки різняться. Одне дослідження показало, що з збільшення м'язової маси легкоатлети повинні отримувати від 1,6 до 2,4 грама на кілограм маси тіла щодня. Це втричі більше білка, ніж потрібно людям, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Скільки білка потрібно з'їдати на день Кожній людині потрібна різна кількість білка, проте загальноприйнята дієтична норма (RDA) становить 0,8 грама на кілограм ваги тіла. Але ця цифра базується на дорослій людині, яка переважну частину свого життя сидить, і більшість дієтологів скажуть вам, що це мінімальна кількість.

Щодня потрібно споживати 1,5-2 грами білків на 1 кілограм власної ваги для чоловіків, та 1-1,5 грами для жінок.

Яєчний протеїн Даний вид протеїну виготовляють з білків яєць і він справедливо вважається найкращим за рівнем засвоюваності. Яєчний білок складається з альбуміну, який дуже близький до м'язових тканин людини за складом амінокислот.

У разі невеликих фізичних і нервово-емоційних навантажень достатньо 1,2–1,8 г білка на 1 кг маси тіла спортсмена за добу. В умовах високих фізичних навантажень, особливо швидкісних і силових напружень, організмові необхідно 2–2,5 г білка на 1 кг маси тіла.

Рекомендоване споживання білка для середньої людини становить 0,8 г на 1 кілограм ваги тіла. Для спортсменів рекомендована доза становить від 1,2 до 1,8 г на 1 кг. Дослідження показують, що.