Зміст:
Планка – це вправа, яка активно включає в роботу корпус тіла, включаючи м'язи живота.
Коли ми робимо планку, активуємо групу м'язів, які відповідають за стабілізацію тіла. Ключовий момент у цій вправі – збереження прямої пози, при цьому м'язи корпусу повинні постійно працювати, щоб утримувати тіло у планці. Це означає, що спини, живота та сідниці повинні бути натягнуті.
Основні м'язи, задіяні під час планки – прямі та поперечні м'язи живота, задні дельти, верхні та нижні фібули. У міру зміцнення цих м'язів ми можемо відчути покращення постави та стабільності тіла.
Крім корпусу, планка також тренує інші м'язи, включаючи плечі, руки, сідниці і ноги. Роблячи планку, ми активно використовуємо ці групи м'язів підтримки тіла і збереження правильної пози.
| № | Дія |
|---|---|
| 1 | Допомагає підтримувати планку на місці |
| 2 | Зміцнює м'язи живота та спини |
| 3 | Поліпшує поставу |
| 4 | Спалює зайві калорії |
| 5 | Збільшує стабільність тіла |
Планка не спалює жир, а лише наводить м'язи в тонус. Ви не скинете вагу, якщо сподіватиметеся тільки на одну цю вправу. Але візуально планка зробить вас стрункішою, підтягнувши м'язи задньої частини тіла і зміцнивши глибокий поперечний м'яз. За рахунок цього ваш живіт виглядатиме більш плоским.20 лют. 2022 р.
Чи можна забрати жир з живота за допомогою планки?
Найбільший ефект виконання планки для схуднення чинить на область живота. Зайвий жир йде з нижньої частини живота, і навіть зменшується талія. Адже під час виконання напружуються як бічні, і нижні м'язи преса. Ми рекомендуємо втягувати живіт під час тренування задля досягнення найбільших результатів.
Що буде з животом, якщо робити планку кожен день?
Планка впливає на різні м'язи тіла, включаючи м'язи преса, спини, плечей та ніг. Регулярне виконання вправи може призвести до: – Зміцнення преса. Планка активує м'язи черевного преса, сприяючи їх зміцненню та створенню більш плоского та міцного живота..
Який ефект від планки?
Планка вважається однією з найефективніших вправ на м'язи преса. Воно просте у виконанні – не вимагає додаткових пристроїв та тренажерів, зміцнює торс і сприяє схуднення. До того ж підвищує витривалість та стає надійною базою для виконання комплексу інших вправ.
Чи потрібно втягувати живіт під час планки?
Щоб посилити ефект від виконання цієї вправи і швидше досягти результатів, необхідно втягувати живіт і напружувати м'язи преса. Щоб було легше постійно тримати прес у напрузі, напружуйте м'язи рук, ніби намагаєтесь зрушити лікті вниз. Не забувайте постійно тримати у напрузі м'язи ніг та сідниці.