Сучасне життя накладає на нас свої умови: постійні затримки на роботі, напружений ритм мегаполісу, постійне вивчення нової інформації. Все це відбивається на нашому організмі, і сон стає особливо важливим. Лікарі та вчені завжди радять йти спати не пізніше 21 години. Однак, навіщо це потрібно, і які користі організму може принести такий режим сну? Давайте розберемося.
Насамперед такий режим сну дозволяє нашому організму відновитися після напруженого дня. Коли ми засинаємо ввечері, наше тіло починає працювати на повну потужність: відбувається розвантаження скелетних м'язів, відновлюються мозкові клітини, рівень стресових гормонів знижується. Такий відновлювальний сон сприяє підвищенню рівня енергії, покращує нашу працездатність та розумові можливості протягом наступного дня.
Ще однією незаперечною перевагою лягати спати о 21 годині є підтримання стабільного сну. Коли ми засинаємо у певний час щодня, ми відновлюємо свій біологічний ритм. Наш організм працює за внутрішнім годинником, і якщо ми дотримуватимемося власного графіка сну, то наше тіло краще справлятиметься зі стресом, захворюваннями та втомою.
| № | Аргумент |
|---|---|
| 1 | Це допомагає закріпити здоровий режим сну |
| 2 | Організм встигає відновитися та відпочити перед наступним днем |
| 3 | Дозволяє уникнути проблем із серцево-судинною системою |
| 4 | Покращує роботу мозку та пам'ять |
| 5 | Допомагає підтримувати нормальну вагу |
| 6 | Сприяє підвищенню імунітету |
| 7 | Дозволяє уникнути проблем із порушенням сну |
Це необхідно тому, що гормон росту починає вироблятися в четвертій стадії сну, тобто приблизно о 00:30 годинякщо лягти рівно в 21:00. Якщо дитина лягай спати дуже пізно, у нього залишається менше часу на вироблення цього гормону, а це серйозно впливає на його зростання та загальний розвиток.
Чому треба лягати спати о 21 00?
В цей час знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну) навпаки починає зростати.. За статистикою, 76% людей, які лягають спати між 22:00 та 23:00 годинами, вранці почуваються бадьорими та відпочилими.
Чи можна лягати спати о 21 00?
Найкращий час для сну та відпочинку – з 21-00 до 00-00. До півночі 1 година сну зараховується за 2 години, що підтверджують навіть сучасні вчені. У цей час відпочиває нервова система людини. Збережена копія
Чому потрібно лягати спати до 22 години?
Для якісного вироблення природного мелатоніну рекомендується лягати спати пізніше 22 годин. Приміщення для сну повинне виключати світло, спати потрібно в абсолютній темряві, можна скористатися спеціальною маскою для очей.