Для результативного стрибка потрібен акцент на розвиток гомілки та литкових м’язів, гомілкостопа і щиколотки, м’язів стегон і сідниць, колінних суглобів. Не слід забувати і про м’язи-стабілізатори, до яких належать м’язи спини і черевного преса.

Потрібно виконати по 10-15 присідань, по 5-7 підходів із перервами в кілька хвилин. Ця вправа відмінно розвиває всі ножні м’язи, необхідні для стрибків у висоту. Підніміться на носки максимально високо і м’яко опустіться на всю стопу. Повторювати потрібно від 20 до 50 разів, до печіння в литках.

"Крім сили, стрибок залежить від швидкості, тому над цим компонентом також необхідно працювати. Найпростіший спосіб – спринти на короткі дистанції від 10 до 40-60 метрів, а також робота з санями;