Одним із найдоступніших і найменш точних методів можна вважати визначення пульсових зон за формулою: ЧСС max = 220 – ваш вік. Далі пульсові зони у відсотках можна розрахувати за допомогою різних калькуляторів.

Що таке пульсові зони? Зони вираховуються у відсоткові співвідношення від максимального пульсу (МЧСС). Пульс у спокої зазвичай становить від 60-100 ударів на хвилину. У професійних спортсменів (наприклад, марафонців) від 40-60.

Загалом існує 5 пульсових зон. Різниця між кожною з них становить 10% від максимального пульсу. Варто зауважити, що максимальний пульс індивідуальний для кожного. Наприклад, якщо ваш максимальний пульс 180 ударів/хв, то різниця між пульсовими зонами буде 18 ударів/хв.