Згідно з дослідженням, проведеним доктором Швамедером з Університету Зальцбурга (Австрія), скандинавська ходьба зі швидкістю 7,7 км на годину приносить таку ж користь, як біг підтюпцем зі швидкістю 9,8 км на годину. Jan 31, 2021

Інструктор підкаже, скільки часу ходити: північна ходьба допомагає відновити здоров'я та фігуру та підтримувати досягнуті показники. Починати займатися можна з 30-40 хвилин 2-3 рази на тиждень.

Відповідний пульс для занять можна визначити за простою формулою: 220 мінус вік у роках дорівнює максимальному пульсу, помноженому на 0,5 або 0,75. Пульс вимірюють, підраховуючи удари серця на зап'ясті або шийній артерії. Удар підраховуються протягом 15 секунд, результат множиться на 4.

Помилки у техніці скандинавської ходьби

• Відсутність розминки. Розминка – це обов'язковий етап перед тренуванням, пропустити який буде великою помилкою. …
• Занадто швидка ходьба. …
• Згинання рук у ліктях. …
• Стиснення палиці в кулаку. …
• «Іноходь». …
• Широко розставлені ціпки. …
• Фіксація ліктя у тіла. …
• Дуже великі кроки.