Тренування у спеку можуть бути особливо важкими та залишити організм у стані тривалого стресу. Однак з правильним підходом та турботою про себе, можна подолати високу температуру та залишитися у формі. У цій статті ми розглянемо кілька порад, як тренуватися у спеку безпечно та ефективно.

Першим та основним правилом тренування в спеку є правильна гідрація. Під час тренування організм втрачає величезну кількість рідини через піт, тому важливо вживати достатню кількість води перед, під час та після тренування. Обов'язково візьміть із собою на тренування пляшку з водою та регулярно пийте невеликі порції під час вправ.

Ще одним важливим фактором при тренуванні у спеку є вибір правильного одягу. Одяг повинен бути легким, виконаним з дихаючих матеріалів і забезпечувати хорошу вентиляцію. Уникайте темних і щільних тканин, які можуть затримувати тепло та погіршувати потовиділення. Важливо також не забувати про головний убір, щоб захистити голову від прямого сонячного проміння.

Як правильно тренуватися у спеку
	Тренування у спеку вимагають особливих умов та правил. Без належної підготовки та обережності тренування може призвести до перегріву організму та серйозних наслідків.
	Поради та правила: Вибирайте час тренування ранок чи вечір, щоб уникнути спеки. Одягайтеся в легкий та приталений одяг з натуральних тканин. Пийте достатньо води, щоб уникнути зневоднення. Уникайте надто інтенсивних тренувань та помірковано контролюйте свою активність. Не тренуйтеся під прямим сонячним промінням. За перших ознак сонячного або теплового удару відразу припиніть тренування і зверніться до лікаря.

Краще рішення – вечірні тренування, коли спека спадає. Або ж тренуйтеся рано вранці, через 1-2 години після пробудження. Займатися спортом відразу, як тільки встали з ліжка, небажано, оскільки кровообіг ще сповільнений і серце з судинами отримають велике навантаження.

Як у спеку займатися спортом?

В спекотну погоду краще вибрати статичні навантаження з паузами для відпочинку та поповнення рідини. Наприклад, йога або неінтенсивні вправи, які зазвичай виконуються під час розминки. Біг та змагальні види спорту краще виключити, якщо тренування на відкритому повітрі.

Чи потрібно тренуватися у спеку?

Висока температура повітря ще не привід відмовлятися від тренувань. Особливо якщо ви здорові і перебуваєте у добрій фізичній формі. Насправді заняття на жарі можуть збільшити загальну витривалість, розмір та силу м'язів навіть швидше, ніж тренування у прохолодному приміщенні.

Що буде, якщо тренуватися в спеку?

Також фізична активність на спеку може призвести до зневоднення, особливо якщо йдеться про інтенсивні тренування – біг, силові вправи, фітнес, воркаут. Разом з водою з організму виходить і натрій, а його втрата призводить до втоми, головного болю та запаморочення.