Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.

1. Спробуйте техніку пауерліфтерів

1. Прийміть правильне положення тіла. Плечі лежать на лавці, спина вигнута дугою, стопи щільно впираються в підлогу, стабілізуючи положення тіла. …
2. Використовуйте широкий хват.
3. Сильно стискайте гриф протягом усієї вправи.
4. Тримайте лікті під кутом 45 градусів від тіла

Aug 31, 2017

427,5 кг Абсолютний світовий рекорд по жиму лежачи з використанням одношарового екіпірування дорівнює 427,5 кг (березень 2009) і належить Майку Вомаку (Mike Womack). Абсолютний світовий рекорд по жиму лежачи без екіпірування – 335,5 кг (лютий 2021), належить Джуліус Меддокс (Julius Maddox).