Як спалювати жир та зберегти м'язову масу
- Їжте достатньо білка. Білок – важлива поживна речовина для багатьох різних функцій організму. …
- Тренуйтеся. Тренування – найбільш ефективний спосіб стимулювати втрату жиру, а не м'язової маси. …
- Дотримуйтесь дієти з помірно зниженим вмістом калорій.
Sep 12, 2022
Як зберегти м'язову масу під час дієти
- Ретельно стежити за щоденним дефіцитом калорій.
- Підвищіть споживання білка при дієті …
- Використовуйте свої вуглеводи в близько тренувальний час.
- Робіть акцент на вправах, які задіють більшу кількість м'язів …
- Використовуйте помірно важкі вантажі на початку тренування
Правила ефективної рекомпозиції
- Створіть невеликий дефіцит калорійності. …
- Тренуйтеся інтенсивно з акцентом на зростання силових показників. …
- Обов'язково споживайте щодня достатню кількість білка – 1,6-2,2 г на кілограм вашої ваги.
- Пийте достатньо. …
- Жодного виснажливого кардіо. …
- Будьте терплячі та послідовні.