Топ-20 продуктів із високим вмістом білка (У середньому на 100 г)

• Червона ікра – 36 г;
• Соя – 36 г;
• Сир "Пармезан" – 36 г;
• Куряча грудка – 31 г;
• Гарбузове насіння – 30 г;
• Тунець – 29,15 г;
• Пісна яловичина – 29 г;
• Свинина (вирізка) – 26 г;

Підбираємо оптимальні джерела білка

• Спортивний протеїн: до 75 г
• Соєві продукти: 30-50 г (тофу, соєве м'ясо, соєве молоко).
• Горіхи: 10-20 г (пекан у середньому містить 10 г білка на 100 г продукту, кешью – близько 13 г, кедрові, лісові та волоські горіхи – 15 г, мигдаль та фісташки – до 22 г, арахіс – 23–26 г).

1. Як добирати норму білка: замінювати вуглеводні десерти на білкові …
2. Протеїнові горішки.
3. Протеїнові печива.
4. Протеїнові бісквіти.
5. Суміші для приготування протеїнових панкейків, вафель чи кексів.
6. Протеїновий шоколад

Sep 1, 2020