Займатися інтенсивними фізичними вправами. Спорт, безумовно, дуже корисний, а для підлітка просто необхідний. Щоденна активність дозволяє позбутися надлишку енергії та швидше заснути вночі. Але закінчувати слід за кілька годин до відходу до сну, інакше це, навпаки, підбадьорить.
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, поки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.
Як заснути за 60 секунд?
- видихнути повітря через рот, видаючи свистячий звук;
- закрити рота і зробити спокійний вдих через ніс за 4 с;
- затримати дихання на 7;
- видихнути повітря через рот, видаючи свистячий звук, за 8 с;
- повторити цей цикл ще 3 рази.
Намагайтеся привчити дитину до режиму дня, з часом вона звикне, і вставати буде легше. Використання гаджетів і перегляд телевізора безпосередньо перед сном у ліжку, подовжують час, необхідний, щоб заснути. Заберіть від дитини смартфон, планшет і телевізор за годину до сну.