Розтягнення отримують при значних навантаженнях, при падінні, різкому русі голови, наприклад, під час автоаварії. М'язи шиї отримують розтягнення якщо ми спимо в неправильній позі, або при спробі дістатись чогось.

Нахили голови убік Покладіть долоню правої руки на маківку і повільно потягніть голову вправо. Спина при цьому залишається прямою, а в плечах відсутня напруга. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, а потім обережно поверніться у вихідну позицію. Повторіть ті ж рухи, але вже з нахилом у ліву сторону.

Зігніть руки в ліктях під кутом 90 градусів і притисніть плечі та лікті до стіни. Спочатку спробуйте провернути руки в ліктях і притиснути задню сторону долоні до стіни (5 разів). Потім витягніть руки вгору вздовж стіни, постарайтеся не відривати долоні та лікті та не прогинати поперек. Повторіть вправу 5-8 разів.