Гартувати потрібно поступово Щоб позбавити свій організм від стресу, починати гартування найкраще з вмивання холодною водою. Починати можна з води кімнатної температури (20-22 ° С), знижуючи її щодня на градус. Коли обличчя звикне до холодної води, можна приступати до часткових обливань (до них ми ще повернемося).
Коли організм звикне до обтирання, можна переходити до обливання. Обливання потрібно починати з температурою води 32-33 градуси та поступово через кожні 2-3 дні знижувати температуру води. Мінімальна температура води для дорослої людини не повинна бути нижчою за +12 градусів. Обливають водою все тіло за три секунди.
Загартовування водою:
- Обтирання. Полягає в обтиранні тіла різними речами. …
- Обтирання снігом. Метод для тих, хто вже давно займається гартуванням і готовий до серйозних навантажень.
- Ванна для ніг. Одне з перших видів загартовування, які потрібно застосовувати. …
- Обливання. …
- Контрастний душ.
Oct 7, 2019
Загартовування небезпечне для гіпертоніків, пацієнтів із захворюваннями серцево-судинної та сечостатевої систем, а також людей з алергією на холод та бронхіальною астмою.