У дні тренувань сплануйте прийом креатину так, щоб одна з порцій виявлялася відразу після тренування. Через тиждень після закінчення завантаження переходьте на прийом креатину по 2 грами один раз на день, після тренування або вранці (у дні відпочинку).

Прийом креатину у дні тренувань Ви можете прийняти його незадовго до тренування, незабаром після тренування або через деякий час до або після тренування. Інший варіант – розділити денну дозу креатину на рівні порції та приймати їх упродовж дня.

Як вживати креатин Цю речовину можна вживати до і після тренування. Якщо людина вирішила пити його перед заняттям, потрібно встигати робити це за годину до його початку. За 50-60 хвилин добавка встигає засвоїтись організмом, настає пік її активності.

Прийом креатину робиться кожен день по 5-6 грам. Якщо це день тренувань, то 2 рази: вранці натще і після тренування. Якщо це день відпочинку, то 1 раз натще вранці. Приймають креатин аналогічно разом із гейнером, протеїном або амінокислотами.