Техніка виконання

1. Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах. Руки ставимо на долоні близько до плечей, спрямовуючи лікті вгору.
2. Намагаємося стати на містокпоступово випрямляючи руки і ноги, прогинаючи в попереку.
3. Затримуємось у цьому положенні на пару секунд, а потім опускаємося у вихідне.

Aug 11, 2022

Місток – хороша вправа не тільки для хребта, але і для м'язів сідниць. Якщо хочете мати гарну форму попу, виконуйте вправу щодня. «Містокрозтягує хребет і зміцнює глибокі м'язи, які відповідають за поставу.

Ляжте на спину головою до стіни, зігніть коліна та поставте стопи на підлогу, а руки – на блоки. Відірвіть таз від підлоги, упираючись у килимок головою. Опустіть лопатки та плечі, а потім подайте груди та живіт до стелі. Рухайтеся вгору, доки не вдасться повністю випрямити руки.