Виконайте класичні віджимання: прийміть упор лежачи та розташуйте руки вздовж тіла під плечима. У попереку повинен утворитися природний прогин, спину тримайте прямо. Зігніть руки в ліктях і торкніться грудьми статі. Під час видиху відіжміться від статівага тіла тримається на руках.Dec 1, 2021

Яка користь від щоденних віджимань? Традиційні віджимання корисні нарощування сили верхню частину тіла. Вони проробляють трицепси, грудні м'язи та плечі. При виконанні з правильною технікою вони також можуть зміцнити нижню частину спини і м'язи кора, задіявши м'язи живота.

Початківцям не обов'язково торкатися грудьми статі, а як вправа стане для вас менш складною, намагайтеся опускатися нижче. Фіксуємо таке положення тіла на кілька секунд і силою м'язів рук піднімаємося, повертаючись у вихідне положення. Лопатки повинні бути зведені один до одного і трохи опущені вниз, т.е.

Здатність віджатися від статі 20-30 разів – теж непогано. Ризик виникнення проблем із серцем у цьому випадку знижується на 75% порівняно з контрольною групою, яка виконує менше 10 таких вправ поспіль. Важлива ремарка: враховувалася лише та кількість віджимань, який людина була здатна виконати протягом 60 секунд.