Сядьте на сидіння. Помістіть стопи на педалі; подушечки стоп у своїй повинні бути над осями педалей. При знаходженні однієї з педалей у нижній позиції (на 6 годин) відповідна нога має бути трохи зігнута в коліні, з кутом відхилення від прямої лінії 25-30 градусів.

Для схуднення на велотренажері стоїть крутити педалі мінімум 50 хвилин з помірним або високим навантаженням. Так ваш організм спалюватиме достатню кількість калорій для ефективного схуднення.

У велоспорті найбільш щадною вважається техніка кругового обертання. Не потрібно тиснути на педалі – їх потрібно плавно крутити, по черзі переносячи навантаження різні частини стопи. Спочатку цей процес доведеться регулювати, плавно обертаючи педалі так, щоб у процесі їзди ноги рухалися, описуючи коло по осі каретки.

Згідно з ними, за 1 годину занять на велотренажері людина середньої статури із середнім рівнем фізичної підготовки спалює 450 ккал. У цьому швидкість його руху становить близько 15-20 км/год. Тобто за 30 хвилин такої ж активності можна втратити приблизно 225 ккал.