Штанга повинна розташовуватись на верхній частині спини, лікті спрямовані вниз. Руки лише підтримують штангу у нерухомому положенні, але не утримують саму вагу. Груди повинні бути максимально відкриті, а лопатки зведені разом. Якщо ви не можете підтримувати штангу в подібному положенні, значить її вага занадто велика. Mar 29, 2021

Становище штанги Якщо ви опустите гриф нижче дельтоподібних м'язів спини, навантаження зміститься на сідниці. Цей спосіб підходить для дівчат при легких присіданнях, але не годиться для силового тренінгу, оскільки збільшує нахил уперед та ризик втрати рівноваги.

Зняття штанги зі стійки Штангу знімають зі стійки із положення часткового присіда. Гріф повинен розташовуватися на стійці на висоті трохи нижче за рівень ваших плечей, скажімо, на 3-5 см. Якщо він буде розташований вище, вам доведеться вставати на шкарпетки, щоб зняти штангу, що небезпечно, в тому числі і для оточуючих.

У вас буде менше травм Сильні м'язи ніг та сідниць дозволять вам виконувати будь-які вправи та рухи всього тіла з правильною технікою, балансом, амплітудою та поставою. Крім того, присідання зміцнять ваші суглоби, зв'язки, сухожилля, що допоможе знизити ризик отримати травму.