Формула виглядає наступним чином: 655,1 + (9.6 х масу тіла в кг) + (1.85 х зріст) – (вік х 4.68) . Результати змінюються залежно від ваги та віку, але, в середньому, базальне число становить 1200-1400 ккал.Jun 24, 2019

Тому: При сильному ожирінні необхідно споживати 1-1,2 г білка на кожен кілограм своєї ваги. При невеликій зайвій вазі слід брати середній показник 1,5-2 г. Відносно струнким людям, яким треба трохи скинути зайвої ваги, варто орієнтуватися на 2-2,2 г.

Як же розрахувати потрібну пропорцію КБЖУ?

1. Для жінок: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст у сантиметрах) – (5 × вік у роках) – 161.
2. Для чоловіків: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст у сантиметрах) – (5 × вік у роках) + 5.

Dec 28, 2020

З її допомогою дієтологи розробляють індивідуальні програми для схуднення. Увага! Формула для підрахунку щоденної норми калорій : (вага х 10 + зріст х 6,25 + вік х 5 – 161 для жінок (або + 5 для чоловіків)) х коефіцієнт фізичного навантаження.