Почніть з тренувань по 15-20 хвилин хоча б тричі на тиждень. Складіть програму з вправ, які вам добре знайомі: присідання, віджимання, скручування для преса, нахили вперед, випади і т.д. Якщо ви шукатимете програми тренувань в інтернеті, краще почати із вправ на все тіло.

Просте правило: спочатку робите вправу із головної групи, потім додаткову, потім допоміжну, потім коригуючу. Якщо у вас в програмі дві вправи з однієї групи (наприклад, дві головні або дві додаткові), спочатку робіть те, в якому більша вага більша.

На початку тренування завжди йде розминка (5-10 хв), потім 3-4 вправи на одну з великих груп м'язів (ноги, спина, груди), після чого 4-5 вправ на вторинні м'язи (найчастіше плечі поєднуються з ногами, біцепс зі спиною, а трицепс з грудьми) і затримка (5-10 хв).