Щоб відтискання було правильним, потрібно пам'ятати, що ноги не повинні згинатися або доторкатися до підлоги, а стегна не мають провисати. Необхідно намагатися не вигинати спину, а триматися так, ніби тіло — це пряма лінія. Руки ж повинні розташовуватися навпроти плечей, а не бути розставленими десь з боків.17 квіт. 2019 р.
Щоб зробити віджимання, стань на підлогу з опорою на коліна та долоні, розташуй руки трохи ширше плечей. Лікті тримай трохи зігнутими. Витягни ноги назад, щоб збалансувати руки та пальці ніг, стопи постав на ширині стегон. Це – твоє вихідне положення.
Є своя градація для чоловіків цього віку й у віджиманні від підлоги. Так, наприклад, чоловіки в 40 – 49 років повинні віджиматися мінімум – 28 разів. Нормою вважатиметься 30 раз. А ось у 50 – 59 років, щоб здати норматив, вистачить від 20 до 25 разів.
При щоденному виконанні віджимань ви помітите збільшення сили та зміцнення верхньої частини тіла. Для досягнення найкращих результатів вправу варто урізноманітнити: наприклад, в один день розставте руки на ширині плечей, а в інший — зведіть якомога ближче.
Фізична підготовка
| Біг 3000 метрів | 11,0 хв |
| Підтягування на перекладині | 30 разів |
| Віджимання на брусах | 40 разів |
| Підйом переворот | 15 разів |
| Віджимання від підлоги | 90 разів |
Віджимання може виконувати кожен, будь-де та будь-коли. Вони є ефективним способом покращити силу верхньої частини тіла, витривалість м'язів і загальну фізичну форму.
Дізнайтеся як правильно віджиматися від підлоги, освойте техніку віджимання та покращіть свою фізичну форму з нашою ефективною програмою віджимань.