Чим більший обсяг роботи, тим більше збільшення маси і, як наслідок, досягнення помітного зростання загальної м'язової маси. Рекомендації щодо застосування: приймати 1 порцію (3 капсули) вранці та 1 порцію перед тренуванням.

Для найефективнішого засвоєння креатину м'язовими клітинами його слідує приймати з великою кількістю рідини. Рекомендації щодо застосування: для отримання порції розведіть 3 г порошку (0,5 мірної ложки) у 200 мл рідини. Залежно від вашої потреби в креатині можна прийняти до 2 порцій.

Існує три основні схеми прийому креатину:

1. Фаза завантаження: 20-30 г на добу (розбити на 4-5 прийомів) приймати тиждень, потім 6 тижнів пити по 2-5 г.
2. Без навантаження: вживати по 3-5 р на добу тривалий час (від одного до шести місяців).
3. Фаза завантаження (як спосіб 1) чергується з тижневим відпочинком.

Середнє добове дозування креатину складає 5 грамів на день. При виборі першої схеми вживання на етапі завантаження приймати по 5 г 4 рази на добу. Приймати добавку слід, змішуючи її з іншими видами спортпіта, або окремо.