Піднімаючи щось важке, слід згинати ноги, а не спину, — спина обов'язково має залишатися прямою! Вантаж безпечніше тримати якомога ближче до себе — при такому способі навантаження на хребет мінімальне.

Ні в якому разі не можна піднімати тяжкості різким рухом. І в жодному разі не можна під час підняття вантажу ще й повертатиметься. Коли ми піднімаємо тяжкості? Деякі професії безпосередньо пов'язані з підняттям та перенесенням важких предметів.

Для того, щоб не травмувати спину та хребет, важкі сумки необхідно піднімати задіяно не всю спину, а лише короткі важелі: коліна або ліктьові суглоби. Тобто щоб підняти важкі пакети або сумки необхідно сісти, не згинаючи при цьому спину.