Хоча тренер радить навантажувати всі групи м'язів, у тому числі живота, спини та ніг.
- Порада 1: Слабким стати до стінки.
- Порада 2: Опустіться на коліна і тримайте спинку.
- Порада 3: Дихайте правильно.
- Порада 4: Збільшуйте число повторів …
- Порада 4: Розминка обов'язкова.
- Порада 5: Встаньте з колін
Apr 1, 2015
Одна з таких вправ – віджимання від підлоги.Це означає, що перший підхід починається із 40 повторень.
- перший підхід – 40 повторень;
- другий – 41;
- третій – 42;
- четвертий – 43;
- п'ятий – 44;
- шостий – 45.
При нормальному способі життя, з помірною дієтою та спортом хоча б раз на тиждень чоловік повинен стільки віджиматися без особливих проблем. Для 60-річних норм ГТО мінімальні. За відмінний результат вважається лише 14 повторів. Середній – 6 повторів, слабкий – лише 4 рази.