Новачкам краще бігати три рази на тиждень, починайте з 30 хвилин легкого бігу, збільшуючи навантаження поступово – щотижня – не більше ніж на 10 %. З третього тижня регулярних пробіжок можна додати інтервальні тренування зі зміною темпу.
Початківцям слід починати займатися з 10-15 хвилин безперервного бігу. У тих, хто робить щоденну ранкову гімнастику та веде рухливий спосіб життя, перші тренування можуть тривати 15–20 хв. Їх слід проводити 2-3 рази на тиждень, а згодом слід зробити їх щоденними.
Рекомендують починати з 20 хвилин бігу та протягом місяця збільшити час до 40-60 хвилин. На швидкість та відстань не звертайте увагу — тому, хто худне, ці цифри не є важливими. Щоб схуднути, правильно бігати 3-5 разів на тиждень. Перші 2-3 місяці розбавляйте біг ходьбою: наприклад, 2 хвилини біжіть – 2 йдете.
5 основних правил техніки бігу на довгі дистанції
- Слідкувати за положенням корпусу Чим повільніше біг, тим вертикальнішим має бути тіло. …
- Легко і швидко знімати ногу з опори.
- Приземлятися на передню частину стопи.
- Збільшувати каденс.
- Навчитися розслаблятися
Mar 24, 2021