Правила складання тренування
- Включайте вправи різні групи м'язів. Це дозволить поступово навантажити все тіло.
- Чергуйте вправи за принципом "штовхати" і "тягнути". …
- Закінчуйте тренування високоінтенсивним кардіо.
- Починайте з розминки, закінчуйте розтяжкою та розкочуванням на масажному ролику.
Feb 15, 2017
Жироспалювальні тренування повинні тривати не менше 30 хвилин для початківців, 40-60 хвилин – для більшості, хто займається. Нагадаю, що такі заняття є навантаженням низької та середньої інтенсивності.
Найефективніші види спорту для схуднення
- Швидка ходьба – є найкращим видом аеробного навантаження, що дозволяє максимально прискорити метаболізм та процес спалювання жиру. …
- Біг – альтернатива ходьбі. …
- Степ-аеробіка. …
- На велосипеді. …
- Плавання. …
- Теніс. …
- Еліптичний тренажер. …
- Веслування.