Головне під час харчування для набору ваги – мінімум 40 кал на 1 кг ваги….Таблиця розрахунку калорій для набору м'язової маси
| ВАГА ТІЛА (кг) | НЕОБХІДНО КАЛОРІЙ (З розрахунку 50 кал на 1 кг ваги) |
|---|---|
| 85 | 4250 |
| 90 | 4500 |
| 95 | 4750 |
| 100 | 5000 |
Калорійність Мінімальна норма для набору маси – 40 ккал на 1 кг ваги. Для тих, хто не може набрати масу, Калорійність можна збільшити до 50-70 ккал на 1 кг ваги.
– Для того щоб одужати, у середньому чоловікам потрібно додавати до необхідної кількості калорій щонайменше 250 ккал на добу, жінкам — 125, — пояснює Марина Глєбова.