Необхідно послідовно виконувати такі дії: повільний вдих, затримати повітря, а потім почати випускати його, зупинитися в самому кінці. Тривалість кожного з них – 10 секунд; тренування в басейні. Умови занурення максимально наближені до природних.
Норма для чоловіків: 65-75 секунд та більше. Норма для жінок: 45-55 секунд та більше.
– Користь для легень. Якщо ви регулярно плаваєте під водою на затримки диханнятренується і збільшується обсяг легень, їх здатність засвоювати кисень, еластичність, а також тренується дихальна мускулатура.