Тому, як і раніше, для зміцнення суглобово-зв'язувального апарату використовують такі базові види вправ, як: віджимання на пальцях; підтягування; лазіння по канату.

Цілі тренувань: Розвинути цільові м'язові групи. Передпліччя, кисті рук, пальці рук, біцепси, трицепси та інші м'язи, зв'язки та сухожилля. Розвинені цільові м'язи – пріоритетне завдання армрестлера.

Захоплення рук повинен розташовуватись над центром столу (у вертикальному положенні). Лікті можуть встановлюватися в будь-якому місці підлокітника, кисть та передпліччя повинні становити пряму лінію. Вільний рукою спортсмен має захопити штир столу.