Щоб накачати м'язи передпліччя вдома, регулярно робіть вправи з гантелями, еспандером, займайтеся на турніку. Для посилення навантаження виконуйте завдання з обтяженням, наприклад, з млинцями від штанги. Перед початком занять зробіть розминку ліктьового та кистьового суглобів.

Передпліччя ставляться до «важких» м'язів і погано відгукуються на навантаження. Тому тренувати їх потрібно двічі-тричі на тиждень. При цьому тренування не повинно заважати прокачуванням основних м'язових груп. Виконуй 1-2 вправи на передпліччя наприкінці тренування спини, рук чи грудей.

Порада №4: Тренуйте передпліччя через день Подумайте, як часто ви кожен день використовуєте передпліччя до виконання безлічі повсякденних завдань. Вони звикли багато працювати. Ось чому ви отримаєте найкращі результати, тренуючи передпліччя частіше – три рази на тиждень або через день.